Gantanews.co – Seorang dokter spesialis anti-aging, Dr. Kien Vuu, membagikan rutinitas pagi sederhana yang diklaim dapat membantu meningkatkan angka harapan hidup. Tidak perlu menghabiskan banyak waktu, cukup melakukannya selama 10 menit setiap pagi untuk meraih manfaat kesehatan yang optimal.
Dr. Vuu percaya bahwa kesehatan yang baik bersandar pada beberapa pilar, termasuk kesehatan mental, emosional, sosial, dan motivasi diri. Meski terdengar kompleks, langkah awalnya bisa dimulai dari kebiasaan kecil setiap pagi. Berikut adalah rutinitas yang ia sarankan untuk memulai hari dengan energi dan fokus yang lebih baik.
4 Kebiasaan Pagi yang Bikin Panjang Umur
- Minum Segelas Air dengan Tambahan Lemon atau Garam Himalaya
Saat bangun tidur, tubuh memerlukan hidrasi untuk memulihkan kondisi setelah semalaman tanpa cairan. Dr. Vuu memulai paginya dengan minum 40–45 ml air yang dicampur perasan lemon atau sedikit garam Himalaya. Minuman ini membantu mempercepat hidrasi dan menambah asupan nutrisi sebelum menjalani aktivitas.
- Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Dr. Vuu memastikan wajah dan kulitnya mendapatkan paparan sinar matahari pagi secara langsung. Berjemur sebentar membantu menjaga siklus tidur-bangun alami tubuh, yang menjadi kunci kesehatan secara keseluruhan.
- Olahraga Singkat: Qigong dan Burpee
Rutinitas pagi Dr. Vuu juga mencakup aktivitas fisik. Ia menggabungkan latihan tradisional China seperti qigong dengan gerakan burpee.
- Qigong: Latihan ini bertujuan meningkatkan energi tubuh. Beberapa gerakan yang dilakukan meliputi angkat bahu, putaran tubuh, serta tepukan lembut pada dada saat berputar.
- Burpee: Kombinasi plank, push-up, dan squat-jump dilakukan sebanyak 10–15 kali. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan fokus dan mencegah efek buruk gaya hidup tidak teratur.
- Latihan Pernapasan dan Meditasi
Setelah olahraga, Dr. Vuu meluangkan waktu untuk latihan pernapasan selama 2–3 menit dengan teknik menarik napas selama empat hitungan, menahannya selama tujuh hitungan, dan menghembuskan napas selama delapan hitungan. Langkah ini ampuh mengurangi stres.
Ia juga mengakhiri rutinitas dengan meditasi rasa syukur selama 1 menit. Meditasi ini membantu menenangkan pikiran dan memicu respons biokimia yang memiliki efek anti-inflamasi.
Manfaat Rutinitas Pagi 10 Menit
Rutinitas singkat ini tidak hanya membantu memulai hari dengan energi dan fokus yang lebih baik tetapi juga dipercaya dapat memperpanjang angka harapan hidup. Dengan melibatkan tubuh, pikiran, dan emosi secara bersamaan, kebiasaan ini menjadi investasi kecil yang berdampak besar pada kesehatan jangka panjang. (red)
