Gantanews.co – Jalan kaki mungkin terlihat sederhana, tetapi manfaatnya bagi kesehatan tubuh sangat besar. Menurut penelitian terbaru dari ilmuwan Stanford, Indonesia menjadi negara dengan rata-rata langkah harian paling rendah di dunia, yaitu hanya 3.513 langkah per hari.
Pentingnya Jalan Kaki dalam Kehidupan Sehari-Hari
Dede Nasrullah, dosen Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Surabaya, menekankan bahwa meskipun jalan kaki sering dianggap sepele dibandingkan olahraga yang lebih intens seperti jogging atau bersepeda, aktivitas ini memiliki manfaat kesehatan yang signifikan jika dilakukan secara rutin.
“Jalan kaki selama minimal 30 menit setiap hari dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan,” ujar Dede dalam wawancaranya pada Senin (26/8), seperti yang dilansir oleh Basra.
Manfaat Kesehatan dari Jalan Kaki
- Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke
Berjalan kaki secara teratur membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, yang berkontribusi pada pencegahan penyakit jantung dan stroke. Sirkulasi darah yang lebih baik juga memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan jantung.
- Menurunkan Risiko Diabetes
Aktivitas ini dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 50%. Dengan meningkatkan kerja otot, jalan kaki membantu penyerapan glukosa yang lebih efisien.
- Mengurangi Berat Badan
Berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat membakar sekitar 200 kalori per minggu dan mengurangi lemak perut, mendukung penurunan berat badan yang sehat.
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Olahraga ini meningkatkan jumlah sel kekebalan tubuh, sehingga membantu tubuh melawan penyakit. Orang yang rutin berjalan kaki cenderung lebih jarang sakit dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.
- Memperkuat Sendi dan Tulang
Jalan kaki secara rutin meningkatkan mobilitas sendi dan mencegah penurunan massa tulang. Ini juga mengurangi risiko keretakan tulang.
- Mencegah Osteoporosis
Dengan melakukan jalan kaki secara teratur, risiko osteoporosis dapat dikurangi, menjaga tulang tetap kuat dan mengurangi kemungkinan patah tulang.
- Mengatasi Sakit Punggung
Aktivitas ini memperbaiki sirkulasi darah di tulang belakang dan meningkatkan postur serta fleksibilitas, membantu mengatasi sakit punggung.
- Meningkatkan Kapasitas Paru-paru
Berjalan kaki setiap hari meningkatkan kapasitas paru-paru dan oksigenasi darah, membantu mencegah penyakit paru-paru dan memperbaiki pernapasan.
- Mengurangi Stres
Saat berjalan kaki, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan serta depresi.
- Memperbaiki Pencernaan
Jalan kaki 30 menit sehari dapat membantu memperbaiki sistem pencernaan dan mengurangi risiko kanker usus dengan melancarkan peristaltik usus.
“Gerakan tubuh saat berjalan kaki membantu melancarkan peristaltik usus, sehingga buang air besar menjadi lebih teratur dan lancar,” Dede Nasrullah menambahkan.
Dengan berbagai manfaat kesehatan yang diperoleh dari jalan kaki, sangat penting untuk mulai meluangkan waktu untuk aktivitas ini setiap hari. Meskipun tampak sederhana, efek positifnya sangat besar bagi kesehatan tubuh. (red/i)